跑步小腹痛是怎么回事呢?

来源:互联网 责任编辑:初之

很多人在平时经常会遇到小腹部疼痛的症状,小腹部疼痛其实确实比较常见,大多数都是一些个人的身体原因造成的,一般主要考虑是跑步造成的小腹部岔气或者是跑步造成的其他问题,只要大家在平时的时候进行一定的预防和治疗就可以改善。

岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态,肌肉变得紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌, 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率,而呼吸较浅,也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。

岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害,而且随着运动的继续,身体得到“暖身”,肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解,疼痛会慢慢消失,岔气会渐渐好转。

引起岔气的常见原因:

▲跑前没有认真做好热身活动,身体一下子进入激烈的运动状态。

▲跑步时呼吸没有节奏、过浅,导致呼吸紊乱,人体得不到充分的氧气,引起横膈肌不协调。

▲饭后或大量饮水后立即进行跑步,使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉,从而引起疼痛。

如何预防岔气?在跑步前不要省略热身运动,做一些缓和的运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。

开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。如果岔气了怎么办?岔气是由于呼吸肌痉挛,所以解决办法也很简单,减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸,同时用手按摩疼痛部位,可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作:

1、拉伸膈肌20 ~ 30 秒。操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸,扩大胸腔,一边踮起脚尖小跑,持续20 ~ 30 秒。

2、双脚交叉后下腰,保持30 秒,然后换脚交叉,再下腰保持30 秒。

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